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健康

お風呂上がりにストレッチすると効果が高い!?体が柔らかくなるのは何故か?

2016/08/31

お風呂上がりにストレッチすると体が柔くなりやすいと言われていますがそれはなぜでしょうか?

 

ものすごく単純に言ってしまえば身体が温まると筋肉が柔らかくなるからです。

スポーツをする前にもウォーミングアップをするのは同じ理屈ですね。

 

 

筋肉はゴムと同じような性質があって冷えると固くなるし、温めると柔らかくなる。

筋肉が柔らかい時に体を伸ばして可動域を広げるストレッチをするのが効果的。

 

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お風呂上がりにストレッチをすると効果的な理由

お風呂上がりにストレッチをすると血行が良くなり体もほぐれる。

人間の身体は暖まると体の動きが良くなるからです。

 

寒いと筋肉は縮こまり、上手く動きません。

 

だからスポーツをする前にウォーミングアップをするんです。

お風呂上がりはそれと同じ効果があります。

 

筋肉がちゃんと伸び縮みする状態でストレッチをした方が効果的。

 

ストレッチをする前のお風呂の入り方

シャワーでさっ浴びるのではなくお風呂でじっくりと温めるのがいいですよ。

体の外側をじっくり温めて体の芯から温まる半身浴がおすすめ

スマホを持ち込んで音楽を聞きながらゆったりとお風呂につかるのも乙ですよ

 

シャワーだけでも、もちろん構わないけどお風呂につかった方が効果的。

 

半身浴にもってこい!防水ケースでお風呂にスマホが持ち込める?

 

入浴剤を入れるのもいいですね。

 

お風呂からあがたら水気を拭き取ってストレッチ。

ストレッチは反動をつけずゆっくり行う。

痛みが感じない程度に曲げる。

 

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ストレッチをする前に

必ず水分補給をしましょう。お風呂に入っていると水分がドンドン抜けてしまいます。

 

そんな状態で心肺に負担をかけるストレッチをする事は良い事ではありません。

なのでコップ1杯でもいいので何か飲みましょう。

 

 

短い時間でも毎日続ける。

体を伸ばすだけなのでテレビを見ながらやってもいいし漫画を読みながらでもいい

 

1日で柔らかくするのではなく、1週間、1ヶ月、3ヶ月とストレッチして体を柔らかくする事が大事

 

ストレッチの注意点。

筋トレもそうですが必ず前の筋肉を伸ばしたら後ろの筋肉も伸ばす。

そうしないと体のバランスが崩れて猫背になったりしますので注意。

 

 

ストレッチのやり方はYouTubeとか本を読んでやり方を覚えましょう。

絵で解説してもわかりづらいし

 

YouTubeのストレッチ動画一覧

 

まとめ

お風呂で体を温めると筋肉が柔らかくなる。

冷えた体でストレッチするよりも効果が高い。

 

ストレッチは無理をせず毎日行う。

ストレッチは前の筋肉(腹筋など)を伸ばしたら必ず後ろ側の筋肉(背筋など)も伸ばす

 

ではでは(^ω^)ノシ

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