簡単ダイエット方法 短期間

ダイエットで食事制限しても運動しても痩せない理由?

ダイエットすると決めて食事制限をしたり、運動をしてもなかなか痩せない

痩せたけどリバウンドしたって人は結構、多いと思う。

 

 

腹に溜まった分厚い脂肪を無くすために食事制限をしたり、運動するわけですが

痩せないんですよね~

 

 

そんな体型にコンプレックスを持っている人の悩みにお答えしましょう!

食事制限をしても痩せない、リバウンドする理由

人間の体っていうのは不思議なもので食事の量を減らすと体が

 

「飯が食えない!非常事態だ!」

 

と勘違いして脂肪を溜め込んで身を守るように出来ています。

食えない時は身体に栄養を溜め込んでしまうシステムなんですね。

 

無理な食事制限は痩せるための運動にも影響が出るので極端に食事を減らすはやめよう。

そんな事をするストレスでひどい暴飲暴食になる。

 

 

実際、過度な食事制限で過食症とか拒食症になった人もいるらしいしちゃんと量を食べる

食事制限するならしっかりと自分の食事を見直してムダに食べているのを減らすようにしよう。

 

 

運動する目的

運動をする目的はずばり!基礎代謝をアップさせる。

 

正直な話、ウォーキングとかジョギングとか筋トレの消費カロリーって微々たるもの

僕自身、3km走って消費カロリーがシーチキンマヨネーズ味のおにぎり1個分くらいだった時は絶望しましたね。

 

 

 

一般的に脂肪が燃えるには身体にある糖質をまず使いきらないといけない糖質を使い切るには30分くらい走ってやっと脂肪が燃える

毎日、ハードなトレーニングをする必要があるような感じになってしまう。

 

 

 

ダイエットで運動するのは基礎代謝をアップさせて寛いでいる時も消費するカロリーを増やす事にある。

単純に筋肉とか内蔵がレベルアップしてエネルギーを使う量を増やすイメージ

 

脂肪はどれくらいのカロリーになるのか?

脂肪1gは水分を抜いた状態で7キロカロリー、1kgで7000キロカロリー

これを運動だけで落とすのは正気の沙汰じゃあない。

 

1000キロカロリーを消費するためには

1000÷あなたの体重(kg)=出た数値(km)分の距離歩けば消費できる。

 

という事は体重が100kgあるとすれば

1000÷100=10km

 

7000kcalを使い切るには1日70kmをウォーキングする必要がある。

 

太っている人程、痩せやすい

太っている人は痩せやすいです。

なんでかと言うと無駄なお肉が多いからです。

 

それに生活習慣というか食習慣にも問題があるからそれを直すだけで

カロリー摂取が控えられるし、筋トレをして筋肥大に使われるカロリーを脂肪から捻出できるからだ。

 

なので身長175cmで体重100kgの人は身長175cm体重80kgの人よりも体重は落ちやすい

女性に多いのですがBMIの適正な標準体重から更にやせた美容体重を目標にする女性もいますが

正直な話、やせるのも維持するのもかなり気を遣うというか無理がでる気がしますね。

 

というか体重が落ちてもだらしない身体になる可能性が微レ存。

 

食事制限で脂肪ではなく筋肉が落ちる

食事制限をする事で筋肉が萎んでしまうという事があります。

そうなると基礎代謝が落ちてしまい、例え有酸素運動をしても効果が薄くなるし

筋トレをして筋力をつけようとしても栄養が足りないから効果が薄くなる。

 

効果でないから食事制限を続ける、更に筋肉が落ちてしまうという悪循環に陥る。

それでダイエットを止めると一気にリバウンドしてしまうという事態になってしまいます。

 

食事制限と筋肉をつける食事

食事制限といかムダに食べているカロリーを減らして食事の内容をご飯を減らして

タンパク質やビタミンの多い食事を取る事が大事。

 

カロリーとして消費されるのは糖分と脂肪、お米やパンみたいな炭水化物は糖分の塊なのでダイエット中は控えよう。

 

運動する事でエネルギーを余らせない!

人間の体ってエネルギーとして使われる糖分なんかを身体に貯めておく機能がある。

原始時代の名残というか脂肪というのはかなり優秀なエネルギーの貯蔵庫なのだ。

なので体を動かす事でエネルギーを使い切ると脂肪は作られない、つまり太りにくくなる。

 

 

単純だけど簡単な理屈ですね、体を動かす仕事をしている人に痩せている人が多いのはエネルギーを使いきっているからなんですね。

まとめ

食事制限をしても運動をしても痩せない場合は

  • 体が飢餓状態
  • 栄養不足で筋肉が落ちている
  • 体重が適正体重だから減らない
  • 基礎代謝が低くなっている

 

考えられるのはこういう理由だと思います

ではでは(^ω^)ノシ

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