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力こぶを作って男子力を上げろ!短期間で腕を太くする方法

2015/02/22


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女子に受けるのは細マッチョ

そうわかってはいる

わかってはいるがやはりマッチョに憧れない男などいない。

あの圧倒的な力強さは全男子の憧れだ。
そんなマッチョの象徴といえば。

力こぶだ。

今日はそんな力こぶを短期間で作る方法を紹介しよう。

※手っ取り早く答えが見たい人はまとめ

もう年だから筋肉つかない!
そう思っているアラサー、アラフォーでも大丈夫!

学校の保健体育じゃ20歳以上になると
体力が衰えていくと書かれているが。

それはトレーニングをしない場合だ。

社会人になってからスポーツを始めた人が学生時代よりも体力があるなんて例もある。

まあ、筋肉がつきにくくなるのは確か。

短期間で腕を太くするといっても
3ヶ月はかかる。

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もちろん成長期の高校生だったらもっと早いかもしれない。

最初に筋肉の知識を教える。

筋肉を太くする公式はこれ

筋肥大=筋破壊=高重量での筋トレ

という、方程式は世間でよく知られております。

ようは筋肉痛になるまで筋トレして超回復させるというもの。

だけど最近では

筋肥大=高重量=成長ホルモン分泌

となります。

筋トレをして成長ホルモンを分泌させる。

結果、筋肥大をおこす。

僕の経験ですが。

腕立て伏せを週3回正しいフォームでやれば筋肉はつきます。

IMG_4333.GIF

大胸筋と上腕二頭筋が鍛えられるので
別の筋トレで上腕三頭筋と広背筋を鍛える。

筋トレは拮抗筋(鍛えた筋肉の反対側の筋肉)を意識してやるとキレイに筋肉がつく。

広背筋と上腕三頭筋を鍛えるのは懸垂が良いですよ。

IMG_4334.JPG
4分運動でサーキットトレーニングがおすすめ。

筋トレで腕の筋肉を追い込んだら
プロテインを摂取する。

プロテインは水に溶かすのがめんどうだったり味が悪い、不味いものがあったり当たり外れがある。

僕のおすすめクッキータイプのプロテインだ。

筋トレ後にボリボリとプロテインクッキーを食べる。

そうする事で筋肉に必要なタンパク質を素早く摂取できる。

簡単に言えば筋トレ→プロテインのくり返し。

後は睡眠と食事に気を遣えば筋肉は大きくなる。

睡眠は4時間以上とること。

3ヶ月には大きな力こぶが作れるはず!

まとめ

腕立て伏せ、懸垂をする。

筋トレ後はプロテイン

睡眠は4時間以上

4分運動がおすすめ

ではでは(^ω^)ノシ

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