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ダイエット

効率!筋肉トレーニング「4分運動」

2015/05/02

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時間のないサラリーマンでも続けられる
効率的なトレーニングが4分運動だ

筋トレでも有酸素運動でも良いが
やや強度の強い運動(10回できるくらい)

ややというのが判断しづらいですね。
軽い負荷だと20秒もあればかなりの回数をこなせます。

軽い負荷でのダンベルの上げ下げくらいなら20〜30回はできる。

なので筋トレなら20秒かけて10回〜15回できるくらいの負荷が良いと思います。

そして10秒休む。

20秒やる10秒休むを8セット
サラッと書いてるけどこれ相当きつい

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4分運動まとめ
①やや辛い位の運動を20秒やる。
②10秒休む。
③20秒やる→10秒休むを8セット繰り返す。
④合計4分やるだけで1時間運動をするのと同じ効果になる。
⑤週3日で十分効果ある。らしい。

筋力だけじゃなくて心肺機能も強化できるプログラムです。

4分間の運動だと思ってなめてかかると後悔するくらいきついトレーニングですが

これでもかというくらい効率的
筋トレなら部位を変えてやっても良いし

同じ部分をひたすら追い込むのも良いですね。

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テレビではこんな風に紹介されていました。

自転車での有酸素運動も結構きつそう
週3回でも良いというのは超回復を考慮してだと思いますね。

4分運動は使えますね
部活での筋トレを4分運動に変えれば
その分技術的な練習ができるはずです。

このレベルの強度で筋トレしたら高校生
なら2〜3カ月で驚くくらい筋肉がつくはずですよ

ではでは(^○^)ノシ

 

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