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健康

寝不足の症状とは?イライラするだけじゃない!知らないと怖い思いをするかもしれません。

2016/10/28

寝不足になるとイライラした集中力がなくなったりしますよね?

他にもいろいろな症状が出るし慢性化すると寿命を縮めかねないのが寝不足です。

 

 

知らず知らずに寝不足の症状が出ているかもしれません。

不眠症気味な@kesuikemayakuとしてはチェックしておきたいですね。

 

別に病気じゃないけど東洋医学で言う所の未病になっているかもしれません。

そんな不安を消すためにも寝不足に対する知識を深めていきましょう。

今回は寝不足になると出る症状について書いていきます。

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寝不足になると起きる症状

  1. イライラする
  2. 物忘れが多くなる・物覚えが悪くなる
  3. 集中力低下
  4. 寝不足だと抜け毛が多くなる
  5. 昼間、眠くなる
  6. 下痢・腹痛
  7. 頭痛
  8. 立ちくらみ・めまい
  9. 動悸・息切れ・息苦しい
  10. 吐き気
  11. もうろう状態
  12. 疲れやすい

イライラする

寝不足でイライラするのは「セロトニン」が足りないからです。

セロトニンは気持ちを落ち着かせる効果があり。

 

寝不足が続くとセロトニンが足りなくなる。

朝日を浴びれば分泌されるセロトニンですが寝不足だとノルアドレナリンやドーパミンの分泌が増えて

脳内物質のバランスが崩れてしまいます。

 

結果、セロトニンが足りなくてイライラしてしまうというわけです。

 

 

 

物忘れが多くなる・物覚えが悪くなる

通常、人間は寝ている時に体や脳を修復します。

しかし、寝不足の場合、脳の修復が上手くできない。

 

なので海馬など記憶を司る部分のメンテナンスができず

結果、物忘れや物覚えが悪くなります。

 

 

やる気はあるけど、物覚えが異常に悪い奴がいたらそれは寝不足が原因かもしれません。

取り合えず、2~3時間、仮眠を取らせてから仕事を教えた方がいいかもしれません。

 

5日間、睡眠不足が続くと缶チューハイを飲んだような軽い酔っ払いみたいな状態になってしまうそうです。

 

集中力低下

寝不足により、前頭葉が上手く働かないから集中力が低下してしまいます。

朝が一番、勉強するにはいいと言われるのは朝、目覚めたばかりだと脳が回復した状態で

最高のパフォーマンスを発揮できるからなんですね。

 

寝ていないと脳が回復していないからドンドン集中力が無くなってしまいます。

 

 

寝不足だと抜け毛が多くなる

寝ている時に体は全身の修復を行います。

成長ホルモンを使って体をメンテナンスするわけです。

 

それには肌や爪、髪の毛も含まれます。

成長ホルモンを使って元気な髪の毛を作るわけです。

 

寝不足だと成長ホルモンもしっかりでないので髪の毛もコシのない弱々しい髪の毛になるので

抜け毛の原因になってしまう。

 

 

下痢・腹痛

寝不足は自律神経の乱れにもつながります。

そのためそれが小腸や大腸にきてしまうと腹痛や下痢になってしまいます。

 

体内リズムの乱れは万病の元、そんな万病の元を引き起こすのが寝不足です。

消化に良い食べ物を食べてしっかり寝ましょう。

頭痛

睡眠には体の緊張を解す効果もあります。

しかし、寝不足だと体の緊張が取れず血液の流れも悪くなります。

その結果、肩こりになったり頭痛がひどくなったりするわけです。

 

立ちくらみ・めまい

立ち上がった時に目の前がくらくらする立ちくらみ、寝不足だと

血圧が下がりやすいため立ちくらみ正式名称で言うなら「起立性低血圧」になりやすい。

 

原因としては血液中の栄養素、特にビタミン群などが不足して著しく血圧を下げ、低血圧になってしまうからです。

 

立ちくらみを感じたらすぐにしゃがむこと、そのまま気絶したら危険だし、足りない血を効率的に体に巡らせるなら

頭は低い位置にあった方がいい。

 

めまいも同じ理由で発生する。

回転性めまい、浮動性めまいなんかがある。

世界がぐるぐる回るのは回転性めまいで耳鼻科に受診しましょう。

 

動悸・息切れ・息苦しい

息切れや動悸は心肺機能が低下している場合を除き、寝不足などで起こる場合には血液中の酸素濃度が低下していることが主な原因であることがほとんど

 

動悸は寝不足による交感神経の乱れによる血圧の上昇

もしくは血液中の酸素や栄養が足りなくなり血圧低下によって動悸が起こる

 

寝不足だと血液中の酸素濃度が足りなくなり息切れが起きる。

どちらにしろ早く寝ましょう。

 

吐き気

寝不足により起きる吐き気は危険のサイン!

 

通常、人間は睡眠中に脳の老廃物を排出しようとしている。

でも脳の老廃物を除去できない状態が続くと身体は緊急措置として老廃物を無理やり排出しようとする

これが吐き気の原因。

 

全身の老廃物を運ぶリンパ線ですが脳にはありません、脳の老廃物を排出する仕組みは

脳内を満たしている脳脊髄液(CSF)と呼ばれる液体が老廃物を吸収し、血液中に排出しています。

この仕組みは寝ている時しか動かないので睡眠不足になると脳に老廃物が溜まる。

 

つまり、吐き気が起きるのは脳に老廃物、ゴミが溜まっているから

放置しておくとアルツハイマー病の原因にもなるので速やかに寝ましょう。

 

もうろう状態

あまりの眠さに意識が朦朧としてしまう。

極度の睡眠不足の場合、自分の意思と関係なく勝手に眠ってしまう。

 

これをマイクロスリーブと言います。

ご飯を食べている時でも仕事をしている時でも関係なく数秒間、意識が眠ってしまう事があります。

この症状を感じたら速やかに休みましょう。

 

疲れやすい

体に老廃物などが溜まっている状態なので当然、疲れやすい

疲れやすいから集中力も続かないし息切れもする

 

瞬間的な居眠りマイクロスリープ

マイクロスリープとは電車の中とかで一瞬だけ居眠りしてしまったり

たったまま一瞬寝てしまったりする事を言います。

 

寝不足が原因になってのマイクロスリープならいいのですが

毎日、しっかり寝ているのにマイクロスリープをしてしまう場合は眠り病、ナルコプレシーを疑った方がいいかもしれません。

 

このマイクロスリープ、仕事中だろうが関係なく起こるので危険な事態に陥る事が多い。

というのもオフィスの仕事や接客業であれば大したことにはならないかもしれないが

建築業や工場など扱いを間違えると危険な機械を使ったり、足場の悪い場所での作業の時

 

 

マイクロスリープは致命的な事態を発生させる原因になる。

なので身体を動かす仕事をしている人は特に睡眠時間をしっかり確保しなきゃいけない。

 

 

まとめ

寝不足によっていろいろな症状が出るんですね(^_^;)

というか脳の老廃物が寝ている時しか排出されないなんて始めてしりました。

だから寝不足の時は頭が全然まわらないのかと納得しますね。

 

寝不足の方はすぐに寝ましょう

ではでは(^ω^)ノシ

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