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ダイエット

巻き肩を ストレッチとエクササイズ

2016/08/31


猫背、巻き肩は姿勢が悪く見栄えがよくない

どんなにオシャレをしても巻き肩では
魅力半減です。

巻き肩になる原因は

背中の筋肉より胸の筋肉の方が強い。
普段から胸を寄せる動作が多く

小胸筋が硬くなっている。

ようするにバランスが悪くなっている
筋肉はゴムのようなもので表と裏で
バランスをとっています。

姿勢が悪いのはそのバランスが崩れているから

まずは胸のストレッチを紹介します。

20140718-190219-68539828.jpg

①まず脇と肘それぞれが90度になるように腕を上げます

20140718-190308-68588783.jpg

②壁に手をつけます

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③外側の足を一歩踏み出します

こうする事によって手が肩より後ろに行き胸が開かれます
この状態を気持ち良いと感じる程度の力で行い
30~60秒ぐらい続けます

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次に背中の筋肉を鍛えるエクササイズ

ベンドオーバーロウ 鍛えられる筋肉:広背筋、大円筋、上腕二頭筋

20140718-190931-68971812.jpg

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①図1.両手にダンベルを持ち、腰を引いてひざを軽く曲げ、上半身を前傾させます。

②図2.ゆっくりとダンベルをおなかの方へ引き上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
背中を丸めずにダンベルを引き上げます。

こういう姿勢矯正ってストレッチだけ
エクササイズだけになりがちですが

大切なのはバランス。
硬くなっていたらほぐし、筋力が足りないなら鍛える

姿勢美人の道は遠いな〜

ではでは(^O^)ノシ

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