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簡単ダイエット方法 短期間

簡単で効果的!電車通勤でもできるドローイングダイエット

2017/05/16

手軽にできて場所を選ばないダイエット

それがドローイングダイエットだ!

やる事は簡単!呼吸をしながらお腹を引っ込める。

これでお腹の奥の筋肉。
腹横筋(ふくおうきん)が鍛えられる

インナーマッスルの強化だ

 

 

ドローイングダイエットのやり方

 

ドローインの方法は常にお腹をへこました状態で呼吸を行う胸式呼吸に近い。

立位(立った状態)、または仰向けに寝て足を骨盤の幅程度に広げ、膝を90度ぐらいに曲げた状態がやりやすい。

背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。

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この時もお腹は凹ましたままで、胸を膨らませる用に沢山息を吸い込む。

息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージ。

この時、お尻にも力を入れる(肛門を締めるイメージ)と尚良い。

お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、お腹をへこましている時間15秒を目指す。

 

 

慣れると普通に凹ましていられるし
もっと長い時間凹ませられる。

 

  1. 鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませます。
  2. 口から息を吐き切ります。
  3. お腹を凹ませたまま30秒キープ

 

 

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あまりに簡単すぎてダイエットにならないのでは?

そう思ったのなら試しに30秒、お腹を凹ましてみてください。

筋肉がないとそうとう疲れるはずです。

腹筋に効いてる!
IMG_4373.JPG

このドローイングダイエットは寝ながらでも座りながらでも立っていてもできる。

だから隙間時間を利用してダイエットができる!

例えば駅のホームで電車を待っている時

昼休みに食堂で食券の列に並んでいる時

 

 

かったるい会議の時など

お腹を凹ますだけのドローイングダイエットは何時でもどこでもできる。

夏だとわからないけど春秋冬は服が厚着だから、お腹を凹ましていることに気づかれない。

運動をする時間のない社会人にぴったりのダイエットなんだな

これで痩せられる。
IMG_4376.PNG

ただこのダイエットは地味だから1日やらなくても気がつかないなので自分ルールを決めて取り組むと長続きする。

例えば通勤中に◯◯駅〜◯◯駅の間
ドローイングダイエットをするとか。

 

 

ドローイングの効果!

ドローイングは

腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、

腸腰筋などで他のパーツ(部位)の筋肉と比べても総量的にも大きいのが特徴です。

 

鍛えられる筋肉が多いという事はそれだけ基礎代謝も増える。

更にバランス良く身体を鍛える事ができるから猫背とかも治って姿勢が良くなる。

 

 

下っ端らも凹むし、お腹を凹ますという事は胃腸の蠕動運動を促す事にもなる。

ネットでドローイングし過ぎてトイレに駆け込んだなんて話もあるくらいです。

ドローイングには腸モミ効果もあるようです。

 

 

プランクと併用もできる。

体幹トレーニングの王様と呼ばれるプランク。

身体を板のように真っ直ぐにして体を維持するというトレーニングですが。

その最中にドローイングをすると更に効果が高まる。

 

 

ドローイングとは腹式呼吸をしながらお腹を凹ませるだけだから他の筋トレとも併用可能というのが面白いです。

 

 

 

まとめ

休み時間におしゃべりしている間はお腹を凹ませる。

などなど忘れないための努力が必要。

 

 

 

何時でもどこでも周りを気にせずできるトレーニングなのでダイエットにはぴったり。

器具も使わないからお財布にも優しいですね。

 

 

シットアップやクランチなど有名な腹筋トレーニングよりも初心者向けです。

ドローイングダイエットなら腹筋全体を鍛えられるから下腹ポッコリにも効きますよ

ぜひお試しあれ

ではでは(^○^)ノシ

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