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病気

ドライアイの治し方!自力でなんとかなるの?

目がごろごろするドライアイを何とかしたいけどどうしたらいいかわからない

ドライアイに効くって言う目薬をさしてもさして効果がない。

今回はドライアイを治す方法を紹介します。

 

 

ドライアイは現代社会における。
生活習慣命の1種日本国民の4人に1人はドライアイだと言われています。

 

どうも~ミスタードライアイこと@kesuikemayakuです。

もう一日中、パソコンで作業していたりするから目がしょぼしょぼ、ちかちかするし

ひどい時は目を開けていられない感じになってしまう僕ですが

 

 

今回はドライアイを治す方法を紹介します。

 

ドライアイの原因

ドライアイになる原因は涙腺の異常が原因。

通常、目を保護する涙は水分と油分が混ざっていて油分が目の乾燥を防いでくれます。

来年はこの目を保護する油分がなくなってしまうため涙がとても乾燥しやすくなってしまうと言う状態です。

 

 

これをなんとかしないといくら目薬をさしても無意味。

ドライアイを治すにはこの原因を取り除く必要がある。

ドライアイになるにはまばたきの回数が少なくなってしまいまたは全くしなくなってしまうことによることが原因だと言われています。

 

 

瞬きをしなくなる原因はスマホやパソコンなどの目を酷使する作業。

コンタクトやストレスが原因だと言われています。

他にもアイラインがマイボーム腺がつまってしまうからだと言われています。
ドライアイを引き起こす要因には、「空気の乾燥」「コンタクトの使用」「スマホやPCの使用」「加齢」「栄養」など、様々あります。
そのような多様な要因によって、「涙の量が少なくなる」「涙の質が悪くなる」ことで、ドライアイが引き起こされます。

 

涙の役割

涙には3つの役割がある。
目を乾燥させないようにする。

目に栄養を送る。
瞳を守る役割があります。

 

 

涙には外側から油層、水層、ムチン層があります。

 

  • 目を保護する油層
  • 栄養分を含んだ水層
  • 目に直接、触れるムチン層

 

 

油層はまつげの付け根部分にあるマイボーム腺から分泌されています。

このマイボーム腺が目詰まりすると目を保護する油分が分泌されないので目が乾燥してしまう。

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ドライアイの症状チェック。

  1. 目が疲れる
  2. 目が乾く
  3. 目の充血
  4. 目が痛い
  5. 目の痙攣
  6. 目がかゆい
  7. 光が眩しい・目がまぶしい
  8. 目がしみる
  9. 10秒以上まぶたを開けていられない
  10. 理由もなく涙が出る
  11. 目に異物感
  12. 目がしょぼしょぼする(ごろごろする)
  13. 目が重たい感じがする
  14. 目やにが出る
  15. 目がかすむ
  16. 症状がひどくなると角膜や結膜に障害が出る

目が乾きやすくなると目が傷つきやすくなる。
ドライアイの人は目に無数の傷が入っているかもしれません。

涙が少ないと角膜に酸素や栄養が行き渡らない異物を洗い出すことができない

 

 

例の殺菌作用が低下してしまう。

ドライアイの人が光をまぶしく感じるのは涙が不足して目の表面が凸凹になっているからです。

光がその凹凸に乱反射してまぶしくなってしまうのです。

 

症状が重い人は病院で医師の指導で治療した方がいいけれど比較的、軽い症状の人は自力でも治せます。

 

目の痛みやかゆみが強い人は一回、病院に行った方がいいと思います。

ここで紹介するのはあくまでも軽度のドライアイの場合です。

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長時間の作業を止める。

パソコンやスマホ作業などを長時間、行うのは止める。

ゲームとかしていると気がつけば1時間、二時間は普通に遊んでしまいます。

パソコンで仕事をするSEやプログラマーなんて職業はとにかく目を酷使します。

 

パソコンから出るブルーライトもドライアイの原因だし

パソコンの画面、スマホの画面ばかり見ているのも近くばかり見ているため目を酷使してドライアイになる原因。

なのでこまめに休憩をいれて目を休ませるといいと思います。

 

 

以前、別の記事で書いたポモドーロ・テクニックを実践するといいかもしれません。

こまめにまばたきをして休憩を挟むこれが大切です。

 

メガネやコンタクトレンズの見直し

メガネやコンタクトレンズの度が合っていないとそれだけで目に力が入り

筋肉が硬直して肩こりみたいな状態になります。

血流が悪くなればマイボーム腺の油分も固まってしまう。

 

なので負担をかけないメガネやコンタクトレンズに変えることがドライアイを治す第一歩

そして長時間、メガネやコンタクトレンズを使わない。

こまめに休憩することが大切、瞳をリフレッシュさせる時間もとらないとダメですね。

 

 

パソコンやスマホを長時間、操作する人はブルーライトをカットできるメガネを使ってみるのもいいと思います。

 

部屋を乾燥させない

ドライアイの原因はまばたきをしないだけじゃなくて部屋の乾燥も大きく影響しています。

だから、部屋に加湿器を設置するといいですね。

職場だと同僚なんかがいる手前、なかなか部屋の乾燥を解決するのは難しい場合は自分の机に水をいれたコップを置いておくのもいい。

 

 

目を温める

目を温める事で目の血行がよくなってマイボーム腺が正常になる。

蒸しタオルやホットマスクを使いましょう。

じんわり、と目を温めるとまぶたの裏から水分が流れていく感覚が味わえます。

 

 

蒸しタオルは冷えやすいので水に濡らして絞ったタオルをビニール袋にいれて電子レンジで30秒~1分くらい温めましょう。

ビニール袋に入れるだけで5分くらいは温かいままです。

 

 

目を温めると目の下のクマも取れるし血行がよくなる影響で視力も回復する。

 

規則正しい生活すべし

しっかり睡眠をとり、栄養バランスのとれた食事をする

ストレスを残さないようにする。

当たり前のような事ですがこれがすごく大事。

 

 

ドライアイは生活習慣病みたいなものです。

日々の積み重ねがドライアイを引き起こしています。

だからゲームは一日一時間、長時間、まばたきしないようなパソコン作業は止めましょうという話です。

 

まとめ

軽度のドライアイは自力で治せます。

目を温めたり、メガネやコンタクトレンズを変える、スマホやパソコンでの長時間作業をやめる。

意識的にまばたきをする、こんな感じで日々の積み重ねで治せる病気。

 

 

早く治したい人はサプリメントなんかを飲んでも効果があります。

重度のドライアイは眼科に行きましょう。

その方が確実です、ドライアイもひどくなると目が傷だらけになってしまいますからね

ではでは(^ω^)ノシ

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